Witam. Mam chyba problem, poniewaz gdy cwicze klatke (szczegolnie skos) to bardzo mocno czuje przednie czesci barkow. Specjalnie cwicze mniejszym ciezarem, zeby dokladnie wykonywac cwiczenia, no ale bol barkow jest ciagle..co jest nie tak? I jeszcze jeden problem mam : otoz sa cwiczenia, ktore poprostu mi nie wchodza..poprostu nie czuje, zeby co [...]
[...] z obciążeniem 50kg + 6 serii 4x10 łydki (obciążenie 20kg lub jednonóż) + 4 serie 4x10 martwy ciąg na jednej nodze (2x15kg). Środa: 1. Pompki: 4 serie (odstępy między ćwiczeniami 30s, między seriami 5 minut) Klasyczne (10powtórzeń) + nogi na podwyższeniu (10p) + diamentowe (10p) + hinduskie (5p) + z klaśnięciem (5p) + na hantlach/na [...]
[...] 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa ___Niedziela: Wolne 2 serie rozgrzewkowe potem: [...]
[...] na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) Weryfikacja planu, (zostawiłem z massówki, tyle że zmniejszyłem minimalnie ciężar a zwiększyłem [...]
[...] hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie Dodatkowo pewnie 3 razy w [...]
witam. mam pewien problem bo wyjezdzam na jakis czas ok 3, 4 tygodni i zastanawiam sie co zrobic by jakos utrzymac sie w dobrej formie. bede z dala od silowni wiec chcialem chociaz cokolwiek robic zeby nie zamulic miesni i ruszac troche dupe na wyjezdzie. myslalem o tym zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies [...]
[...] A co do aktywności to codziennie jeżdze na rowerze przynajmniej 1.5h zalezy od pogody jak dopisuje to w terenie a jak kijowa to w domu na stacjonarnym... Co 2-gi dzień ćwiczenia na brzuch - zwisy na drazku z uginaniem kolan nad brzuchem rozłozone na serie po 50-60... Brzuszki 2-3 serie 50-60 A co do aktywności to codziennie jeżdze na [...]
[...] rozrost mięśni w obrębie tegoż to barku polepszy jego stabilność ? Chciałbym, zacząć od jakiś ćwiczeń zapobiegawczych nawykowemu zwichnięciu barku ( moze są jakieś polecane ćwiczenia?). Chcę oczywiście ćwiczyć całe ciało. Sylwetka jaka mnie interesuje, to szczupła umięśniona. Dzisiaj lekarz powiedział mi, że jako tako przeciw wskazań co do [...]
[...] M.łydek wznoszenie łydek(na jednej nodze po 20 powtórzeń) M. czworogłowy ud przysiady z sztangą( 20 przysiadów, chociaż tutaj miałbym prośbe o wskazanie mi jakiegoś innego ćwiczenia na czworogłowy uda bo te ćwiczenie jest kontuzjogenne i jakoś mi sie wydaje wogóle ze je zle robie :P) M.pleców Podciaganie sztangi w opadzie( 10 powtórzeń x 2) [...]
[...] Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami + wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - serię na zmianę (tak jakby 2 ćwiczenia naraz) Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzeń Na początku taki trening wgniatał mnie w ziemię, czułem ogólne zmęczenie. Po 4 tygodniach niestety nie działa to już [...]
mam 19lat i na silownie chodze juz 3 tygodnie (bez dnia przerwy) moim celem jest zgubienie brzuszka oraz ogolna poprawa sylwetki na silownie chodze codziennie i trenuje wedlug rozpiski ktora dostalem od instruktora: 1dzien -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na [...]
[...] jak urosnę (oby) moje BMI będzie złe ale nie w tym rzecz. Moimi problemami jest lipomastia i oponka na brzuchu. Mam ławeczkę i hantle w domu, trzy razy ćwiczę i robie dwa ćwiczenia na klatkę piersiową, ćwiczę ok. drugi miesiąc w domu (wcześniej wakacje siłownia) widzę poprawę klatki piersiowej, ładny zarys ale lipo się utrzymuje. To samo z [...]
Czy ktoś widział ćwiczenia na kasecie Claudii Schiffer-zgrabny brzuch? Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia mięśni górnej połowy ciała. Czy ten trening trzeba jakoś uzupełnić czy proponowane ćwiczenia rozwijają wszystkie mięśnie rąk i pleców? Słyszałam też, że u kobiet triceps do bicepsu trzeba trenować w stosunku 2:1? Co o tym myślicie? "Lulek czarny [...]
[...] więc było to tylko dla mnie. Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z [...]
Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]
Witam. 5 pazdziernika tego roku mialem robiona artroskopie,wiem,ze u innych osob uszkodzenia byly inne,u mnie zdiagnozowano : Skrecenie stawu kolanowego prawego z calkowitym uszkodzeniem ACL,uszkodzeniem trzonu lakotki bocznej,rogu przedniego lakotki przysrodkowej,chrzastki klykcia bocznego kosci udowej oraz krwiakiem srodstawowym. Podczas [...]
[...] sylwetki - mój ideał to sylwetka sprinterska bena johnsona. narazie są to zdecydowanie za grube uda w stosunku do całości. bardzo małe postępy na klatce (masa i siła). - ćwiczenia na brzuch mogłyby byc polaczone z cwiczeniami na inne partie. ciezko mi sie zmotywowac do cwiczen brzucha - rozłożony na 4 dni w tyg (wt, czw, sob, niedz) - 1 [...]
[...] 12-8 pow.. -Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe [...]
[...] okolo 8 miesiecy) 8.TRENING: 4x w tyg trening thai kick-boxing , 2x tyg mma, 1x tyg basen, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie [...]
